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睡前做这些事情毁了睡眠质量

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  • ta_mind

    2018-1-12 19:10
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-11-21 17:57:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    1、避免吵架争论

    在大多数的情况下,争吵会影响心情,也会导致体内荷尔蒙失调。此外,你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊,无法入睡。

    2、聆听吵杂音乐

    聆听吵杂的音乐会激活你的大脑,关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯,聆听一些轻柔的音乐,因为它会让你睡得好,不会影响你的睡眠荷尔蒙。

    3、睡前饮用酒精

    如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期,随著时间推移,影响你的睡眠品质,还会增加失眠症的风险。

    4、太晚食用晚餐

    确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时,因为它会影响你的睡眠模式,也会导致消化不良,这会加重你的病情。

    5、保持房间明亮

    你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天,阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

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